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夏、ビーチに行くとビキニのギャルをガン見して満足してしまう突撃隊隊長のアヒルです。
夏になると女性が薄着になり、露出も増えるので、どーしても、ギャルを見てしまいますよねｗ
今日も、難波駅で見かけたお姉さんに目が行ってしまった・・・
そんな話はさておき、日本人の社会人は、睡眠不足だそうです。
世界的にみても、ワースト2の日本。
９月3日は、睡眠の日と言う事で、睡眠カフェなんてものもオープンするらしいです。
なーるほど。
じゃあ、良質な睡眠をとるには、どうしたら良いのか、考えて行きましょう。
良質な睡眠をとる為の準備
良質な睡眠とは、そもそも、深い睡眠状態に入り熟睡する事。
私なんかは、ワクワクドキドキしながら行くメンズエステでさえ爆睡してしまう人なので睡眠に問題はないかと思うんですｗ
ですが、寝れない人も多いはず。
そこで！！
そんな方の為の準備方法を記述しておきましょう。
就寝前に体温をあげておく
睡眠に入る前の3時間～5時間ぐらい前にカラダを少し動かし、体温を上げておきます。
こうする事で、成長ホルモンが分泌されて、熟睡する事が出来ます。
夕食は就寝3時間前には終わらせる
就寝時は、胃袋の中は空の状態がベスト。
胃が活動している状態のまま就寝してしまうと、食べたものが脂肪になってしまいますし、消化している状態だと眠りの質が落ちてしまいます。
仕事帰りのジムは早めの時間帯に
就寝前、人間の体は体温が上がり、穏やかに下がる時に睡眠に入る事が出来ますので、ジムで運動をする事で、体温の低下を妨げてしまうと、寝つきが悪くなったりしてしまいます。
居眠りなどしない事
帰宅時の電車の中などで居眠りをしてしまうと、肝心の就寝時に睡眠物質が分泌されなくなり、眠りが浅くなってしまいます。
ブルーライトカット眼鏡を利用する
夜になり、目に入る光の量が減る事で、睡眠を促進するホルモンが分泌され、深い眠りに入る事が出来ますので、午後9時以降はブルーライトをカットする眼鏡を着用しましょう。
コンビニのライト、テレビ、ゲーム、スマホなど睡眠を邪魔するブルーライトが至る所にあふれている為、それらを見ると眠気を促進するホルモンが分泌されなくなります。
考え事をしない
歩いている時などに考え事をすると脳が活発に活動してしまいますので、考え癖のある方などは、夜は考え事をしない様に習慣づけましょう。
浴室の明かりは消す＆ぬるめのお湯に浸かって体の深部温度を下げる
就寝前の30分から1時間前にぬるめのお湯に10分ほど浸かるのがおすすめ！
血行の流れを良くする高で、体内の熱を逃がし、体温が緩やかに下がり熟睡する事が出来ます。
浴槽に浸かれない時は、足湯をしながらシャワーを浴びる
ストレッチなどで身体をほぐす
血行を良くする事で、睡眠中に分泌される物質を体中に行き渡り、疲れを翌日に持ち越されるのを防ぎます。
まとめ
如何でしたか？
いくら寝ても疲れる。
睡眠時間は十分なのに眠い。
朝からダルい。
そんな方は、メンズエステに行って全身をほぐしてもらい、血行を良くする事で、睡眠中に分泌されるホルモンが疲れを癒してくれますし、その他の行動も同時に行う事で、より質の良い睡眠をとる事が出来る様になり、疲れがたまらない身体になっていきます。
夕食の時間や、睡眠の時間など、規則的な生活をする事で、熟睡する事が出来る環境を作る事が出来ると言う事ですね！
今回は、睡眠に関するお話でしたが、メンズエステに行く事で、少しは疲れが取れやすい身体になったりする様なので、疲れが取れない方は、メンズエステと、生活環境の改善が必要です。
